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jan 24

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15 exercícios para secar barriga sem sair de casa

Dicas de como cuidar da saúde, 15 exercícios para secar barriga sem sair de casa confira todos os detalhes aqui.


Quando você pensa em exercícios para secar barriga o que vem a sua mente?

Se você imagina apenas exercícios abdominais praticados na academia, saiba que você está enganada.

Para começo de conversa apenas exercícios de fortalecimento, como abdominais, não secam totalmente a barriga sendo necessário combiná-los com exercícios aeróbicos para queima de calorias.

Além disso, você pode esculpir o seu corpo sem sair de casa, tem vários exercícios que podem ser feito no conforto do seu lar.

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Lista de 15 exercícios para secar barriga sem sair de casa

Exercício de pular corda para secar a barriga

1 – Exercício de pular corda

Você gostava de pular corda quando era criança?

Então retome a atividade que pode ajudar a eliminar a barriga por eliminar peso e também por melhorar o condicionamento físico.

Se você está sem condicionamento e coordenação motora deve começar mais levemente, para algumas pessoas é muito difícil pular a corda então uma solução é ter uma corda imaginária, o que importa é o movimento.

Inclua esse exercício na sua rotina intercalando dois ou três minutos de corda entre os seus exercícios musculares.

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2 – Exercício de agachamento

Exercício de agachamento para secar a barriga

Um dos exercícios mais eficientes para eliminar a barriga por ser um dos mais completos e por ter influência sobre a musculatura do quadril.

A posição inicial para começar o agachamento é os pés paralelos seguindo a linha do quadril, suas pernas não devem ficar nem muito abertas e nem muito fechadas.

O movimento do agachamento propriamente dito deve projetar o seu quadril para trás.

Faça três séries de 10 a 12 repetições. Se sentir qualquer tipo de dor suspenda esse exercício.

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3 – Exercício abdominal simples

Exercício abdominal simples para secar a barriga

Um dos exercícios para secar barriga mais conhecidos e que pode contribuir para desenhar um abdômen chapado.

Deite com a barriga para cima num colchonete mantenha os joelhos dobrados e os pés paralelos deixando que a sola toque o chão.

Suas mãos devem ficar posicionadas atrás da cabeça e o seu tronco deve ser elevado.

Tente tocar a cabeça no joelho sem que a lombar saia do solo.

É indicado fazer cinco séries com 30 repetições cada.

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4 – Exercício abdominal oblíquo

Exercício abdominal oblíquo para secar a barriga

Para esse exercício é necessário deitar lateralmente apoiando a perna e o braço no colchonete.

Ao se deitar sobre o lado direito a pessoa deve fazer o movimento lateral para que joelho esquerdo encoste no cotovelo esquerdo.

Em seguida se deve mudar de lado.

Um exercício que ajuda a fortalecer a lateral do corpo e com isso define o abdômen.

Também se recomenda 5 séries com 30 repetições.

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5 – Exercício com bambolê

Exercício com bambolê para secar a barriga

Mais uma brincadeira que era sucesso durante a sua infância e que pode te ajudar a eliminar a barriguinha.

Use o aro para fazer movimentos com a cintura, essa atividade é especialmente boa para eliminar os terríveis culotes.

Trabalha os músculos abdominais e do quadril ajudando a secar a silhueta.

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6 – Exercício de flexão de braço

Exercício abdominal oblíquo para secar a barriga

Se você não tem hábito de praticar esse tipo de atividade deve ficar atenta a sua postura para não se lesionar.

A posição inicial é com as mãos alinhadas com o peito e abertas para que possam ser dobradas a 90 graus.

Os seus cotovelos deverão ficar voltados para o lado de fora.

Observe o seu quadril que não pode estar nem muito alto e nem muito baixo em relação ao tronco.

As pernas devem ficar juntas e os pés apoiados no chão pelas pontas.

Por trabalhar uma série de músculos a flexão é um dos melhores exercícios para secar barriga.

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7 – Exercício na escada

Exercício na escada para secar a barriga

Se a sua casa tem escada, independente do tamanho dela, você pode fazer o exercício de subida e descida.

Esse tipo de movimento ajuda a fortalecer o corpo, melhora o seu condicionamento e ainda reduz a concentração de gorduras na parte inferior do corpo.

Faça uma série de subida e descida de escadas de 12 a 15 minutos, conforme for melhorando seu condicionamento aumento para 30 minutos.

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8 – Exercício de prancha

Exercício de prancha para secar a barriga

Um dos melhores exercícios para secar barriga que você pode fazer em casa, trabalha músculos de quase todo o corpo dando destaque especial para a resistência do abdômen que ajuda a eliminar a gordurinha localizada.

A posição inicial lembra a da flexão, as suas pernas deverão estar esticadas, porém, nesse caso levemente separadas.

Os seus antebraços deverão estar apoiados no chão e paralelos.

O objetivo aqui é se manter estável nessa posição que divide o peso em quatro apoios.

Tendo estabilizado a prancha você pode começar a fazer o movimento de bicicleta em que um joelho é levado em direção ao cotovelo contrário.

Enquanto estiver praticando a prancha é essencial que você não deixe o seu abdômen relaxar.

A primeira série deve ser de 30 segundos na posição de prancha e bicicleta.

Faça 5 séries, com o passar do tempo aumente o tempo de prancha.

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9 – Exercício de prancha com apoio

Exercício de prancha com apoio para secar a barriga

Há mais uma variedade de prancha que você pode fazer em casa para eliminar a barriga, o exercício é quase o mesmo descrito acima com a diferença que você irá apoiar as suas pernas numa cadeira, sofá, bola enfim em algum ponto que eleve a sua posição.

Vale a mesma dica de tempo e repetição de 5 séries.

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10 – Exercício de prancha de urso

Exercício de prancha de urso

Tem ainda mais uma possibilidade para o exercício de prancha que é a prancha de urso.

Basicamente você deve começar na posição de prancha, os seus braços e pernas devem ficar no chão e o corpo reto.

Você deverá fazer movimentos de rastejamento para frente rapidamente como se caminhasse como um urso distribuindo mais peso para os braços.

O movimento de rastejar deve durar de 45 a 60 segundos.

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11 – Exercício de burpee

Exercício de burpee

Uma atividade física que exige um pouco mais de condicionamento e combina exercício aeróbico com fortalecimento.

Basicamente o indivíduo deve fazer movimentos diferentes começando com agachamento, em seguida deve colocar suas mãos no chão e dar um tipo de chute para trás com os pés parando então numa posição de flexão.

Estando na posição de flexão as suas pernas deverão ser puxadas novamente para a posição de agachamento e na sequência o seu corpo deverá ser elevado.

Por fim no burpee você deverá dar um salto esticando as suas mãos para o alto.

Para que dê os resultados esperados você deve fazer esses exercícios em sequência.

Comece com uma série de 5 repetições seguidas e depois vá aumentando.

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12 – Exercício de polichinelo

Exercício de polichinelo

O polichinelo é ótimo para aquecer o corpo para atividade física bem como para ajudar na queima de calorias.

O movimento é bem simples quando os pés são afastados é necessário unir as mãos sobre a cabeça, já quando os pés ficam unidos os braços devem tocar as laterais do corpo.

Para realizar esse jogo de braços e pernas a dica é dar pequenos saltos.

A dica é começar com 50 repetições ou então um minuto da prática.

A série pode ser repetida cinco vezes, com o passar do tempo seu corpo terá mais condicionamento.

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13 – Exercício de bicicleta no ar

Exercício de bicicleta no ar

Uma versão de exercício abdominal que também trabalha o tronco e quadril. A posição inicial é deitada num colchonete com as pernas no ar fazendo o movimento de quem está pedalando numa bicicleta.

Para trabalhar mais músculos você deverá colocar suas mãos posicionadas atrás da cabeça e tentar então alcançar o joelho esquerdo com a cabeça quando ele estiver mais próximo do abdômen e o mesmo para o joelho direito.

Um exercício que tonifica o abdômen e que também ajuda na queima calórica, atenção com a coluna.

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14 – Exercício de marcha estacionária

Exercício de marcha estacionária

Trata-se da simulação de uma caminhada ou corrida sem sair do lugar, para essa prática é importante usar um tênis adequado com amortecimento.

Para que seu corpo adquira mais resistência durante a atividade a dica é prender um elástico de uma perna na outra. A contribuição desse exercício é eliminar calorias para que o corpo elimine gorduras localizadas.

A dica é fazer cinco séries de três minutos cada.

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15 – Exercício de elevação de quadril

Exercício de elevação de quadril

Considerado um dos melhores exercícios para secar barriga que podem ser feitos em casa, a elevação de quadril, ajuda a trabalhar os músculos dos glúteos, quadril e abdômen além de promover queima de calorias.

Deite num colchonete de barriga para cima e deixe seus braços alinhados ao lado do corpo, apoie os seus pés no chão. Estando nessa posição eleve o seu quadril em direção ao teto.

Comece com três séries de 10 a 14 repetições.

Gostou dos exercícios para secar barriga sem sair de casa?

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