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abr 26

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5 técnicas para neutralizar a ansiedade

Dicas de como cuidar da saúde, 5 técnicas para neutralizar a ansiedade confira todos os detalhes aqui.

A ansiedade diminui a imunidade, além de causar problemas físicos e mentais. Descubra como neutralizar a ansiedade e manter o controle dos seus pensamentos.

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A busca por algo que possa neutralizar a ansiedade, é algo incessante na vida da maioria das pessoas ansiosas.

Essa preocupação excessiva, acompanhada de pensamentos negativos, pode ser devastador para a família, amigos e até no trabalho.

Ainda mais, se esses sintomas estiverem associados a um quadro de depressão.

Porém, neste post você vai descobrir algumas técnicas que podem te ajudar a manter o controle dos seus pensamentos.

Assim, você pode viver o aqui e agora, sem se preocupar incessantemente com o emaranhado de problemas que você tem que lidar.

Então, acompanhe até o final e descubra qual a diferença entre a ansiedade e a mania depressiva do transtorno bipolar, que pode acabar confundindo muito o diagnóstico clínico.

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Como Neutralizar a Ansiedade?

melhorar ansiedade
Imagem: shutterstock

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1. Controlando a Ansiedade Através do Pensamento

Uma das características mais alarmantes de uma pessoa ansiosa, é se preocupar excessivamente com acontecimentos futuros.

Até aí tudo bem!

Pode parecer algo comum de qualquer ser humano.

O problema se torna inquietante, ao ver que esses pensamentos tomam conta do dia do indivíduo, causando sintomas físicos como, tremores e palpitações.

Já a negatividade, desmembra uma série de possíveis eventos catastróficos na mente do paciente, causando perturbação mental e paranoia.

Por isso, uma dica importante é repetir para si mesmo a seguinte frase:

“Meus pensamentos não são fatos, eles são temporários”

Isso ajuda a entender que, tudo o que você está pensando, não é algo que está por vir e sim a projeção da ansiedade.

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E, para começar a fazer isso de maneira eficaz, aprenda uma ótima técnica de respiração:

2. Controlando a Ansiedade Através da Respiração

Neste método, para neutralizar a ansiedade, você vai respirar profundamente.

Mas, ao perceber que os pensamentos estão invadindo, conte de 5 até 0 e tire a atenção do que você está sentindo.

Assim, você pode seguir para uma breve meditação!

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3. Controlando a Ansiedade Através da Meditação

De 5 a 10 minutos, sente com as pernas cruzadas no chão e, visualize um branco total.

Para facilitar e não entreter em pensamentos, se concentre nos seus olhos fechados, isso ajuda muito!

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Porém, uma das técnicas para neutralizar a ansiedade mais válidas é a …

4. Como Neutralizar a Ansiedade Através da Autoavaliação

Se “auto vigiar” é uma boa forma de descobrir o que está causando sua ansiedade.

Por exemplo, se você está passando por um período de mudança na sua vida, como:

  • Relacionamentos;
  • Trabalho;
  • Estudos;
  • Moradia…

Tudo isso pode causar um grande impacto na forma com sua mente reage a esses fatores externos.

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Agora, se o motivo dos incessantes devaneios tiverem como fonte alguma atitude que você tomou e se arrependeu, a melhor maneira de aliviar a ansiedade nesse caso é:

5. Escrever Para Neutralizar a Ansiedade

Descrever seus sentimentos quanto a um fato que te perturba, é uma ótima maneira de acalmar sua mente, neutralizar a ansiedade e pensar com clareza.

Acredite!

Na maioria das vezes, o que sua mente está maquinando é 10 vezes pior do que a realidade.

Então, fique tranquilo!

Depois de pensar em tudo que está acontecendo e colocar num papel, você sentirá que todo esse peso saiu de você.

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Veja agora algumas…

Dicas Rápidas Para Neutralizar a Ansiedade Manter o Pensamento Estável

técnicas para combater a ansiedade
Imagem: shutterstock

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6. Dê o Seu Melhor

…e fique tranquilo, nada depende só de você!

7. Se Auto Avalie Sempre

Ao notar que pensamentos negativos estão invadindo sua cabeça, perturbando seu bem estar, se programe para realizar novas técnicas psicológicas para assumir o controle de qualquer situação.

8. Você é Mais Forte do Que Pensa

Lembre-se que, aconteça o que acontecer, você consegue lidar com toda a situação adversa que estiver vivenciando.

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9. Nunca se Prive do Lazer

Pessoas ansiosas, principalmente, precisam de um refúgio diário da vida cotidiana.

Portanto, se policie para sempre fazer atividades lúdicas que realmente façam bem para você.

  • Assista;
  • Leia;
  • Pratique;
  • Ouça…

…algo que te proporcione bem estar.

Faça rir, seja positivo e otimista em relação ao que você estiver passando.

10. Avalie as Situações Com Cautela

Antes de tomar decisões, avalie com cuidado todas as escolhas possíveis e as consequências que cada uma delas acarretará.

Uma vez que é mais fácil prevenir, do que remediar!

Afinal, boa parte das crises, são causadas por situações que nós mesmos nos submetemos.

Fica a dica!

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Qual a diferença entre ansiedade e um episódio misto do transtorno bipolar?

Um dos maiores desafios da psiquiatria hoje em dia, é conseguir filtrar os sintomas de um paciente.

Nem tudo é ansiedade!

E, os sintomas de um estado hipomaníaco do transtorno bipolar, por exemplo, são exatamente os mesmos, tirando um único critério:

A preocupação excessiva!

Essa é sem dúvida, a definição mais precisa da ansiedade, o “sofrer por antecedência”.

Porém, pacientes com o transtorno bipolar do tipo 2, a versão com episódios irregulares e curtos, podem apresentar entre a fase da mania e depressão, o que é conhecido como episódio misto.

Nele, geralmente o paciente costuma desenvolver a negatividade do pensamento, mais característica da ansiedade.

Além disso, também é comum esse tipo de paciente apresentar comorbidades, com traços de ansiedade associados a bipolaridade.

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Portanto, é fundamental a autoavaliação, pois ninguém irá te conhecer melhor do que você mesmo.

Porém, vale lembrar que, mesmo com as nossas dicas, é importante visitar um médico e realizar o tratamento adequado para neutralizar a ansiedade.

Dessa forma, é possível agilizar o tratamento com fármacos específicos para seu caso.

Evitando tomar medicamentos que não são adequados para você.

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O artigo 5 técnicas para neutralizar a ansiedade foi originalmente publicado em https://www.sitedebelezaemoda.com.br/5-tecnicas-para-neutralizar-a-ansiedade/

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