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abr 29

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Como fazer a dieta low carb?

Dicas de como cuidar da saúde, Como fazer a dieta low carb? confira todos os detalhes aqui.


Muitos praticantes avançados de musculação vez por outra acabam fazendo a opção da dieta low carb.

No entanto, nem todos parecem saber como fazer a dieta low carb da forma correta.

No post abaixo, separamos dicas e cardápios para você que está procurando fazer a dieta low carb.

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O que é a Dieta Low Carb?

A dieta low carb consiste de uma dieta onde a quantidade de carboidratos que você vai ingerir é muito menor que a normal.

Como fazer a dieta low carb?

Foto: Flickr

De acordo com especialistas da saúde, recomenda-se na ingestão de pelo menos 50 a 55% dos alimentos sejam carboidratos.

Quando uma pessoa está fazendo uma dieta low carb esse número cai para 45% a 5%.

Os carboidratos incluem alimentos como arroz, macarrão, pão e batata, dentre outros.

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Como a dieta low carb auxilia no processo de emagrecimento?

A dieta low carb ajuda quem está tentando emagrecer, pois ela dá prioridade aos carboidratos com baixo índice glicêmico.

O carboidrato é o que dá glicose ao corpo que será utilizada para impulsionar a energia no mesmo.

Logo, os carboidratos com baixo índice glicêmico são os melhores para quem está tentando emagrecer, visto que seu coro não terá muita glicose sobrando e não poderá transforma-la em gordura.

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Como fazer a dieta low carb de forma correta?

Assim como qualquer dieta, é necessário planejamento.

A dieta low carb não foge à regra, em especial, é preciso considerar que não basta apenas tirar o carboidrato da dieta, e sim apenas diminuir, mas até mesmo diminuir é preciso fazer da forma certa.

Em uma dieta de baixo carboidrato, Low Carb, a melhor opção é passar a contar a quantidade de carboidratos líquidos que será consumida no dia.

Tente não ultrapassar a faixa dos 20g de carboidrato líquido caso seu objetivo seja perder mais de 10kg de gordura.

Da mesma forma, tente consumir cerca de 35g a 40g de carboidrato líquido caso precise perder menos de 10kg.

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Mas o que comer em uma dieta low carb? Quais alimentos evitar?

Como o próprio nome diz, a dieta low carb exige menos carboidratos, portanto, deve-se evitar o maior número de alimentos que possuem grande quantidade de carboidratos, tais como pães, açúcares de todo o tipo, macarrão e massas, bolos entre vários outros.

É recomendado dar prioridade a alimentos naturais, ou seja, que não são processados ou não passam por algum tipo de processo químico.

Se você tem condição de adquirir alimentos orgânicos melhor ainda, mas caso não você pode comer: vegetais, carnes, gorduras naturais como a manteiga e o azeite, os ovos, os queijos, as frutas low carb e as castanhas e nozes.

Lembre-se de que antes de sair procurando na internet diversas listas e cardápios já prontos você sempre pode personalizar sua própria lista de alimentos low carb.

Para isso, você vai precisar apenas de uma tabela nutricional dos principais alimentos do seu dia a dia. (Tabela de Calorias dos Alimentos)

É claro que vai ter que abrir mão de vários tais como os já mencionados açúcares, ou seja, doces, bolos e pães estão fora de cogitação.

Bem como massas e macarrão.

Também os óleos refinados como o de soja, canola, milho e etc não devem ser consumidos, pois passam por diversos processos químicos que irão atrapalhar sua dieta low carb.

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O que mais evitar?

Além dos alimentos mais comuns você também deve evitar comer:

Bebidas zero ou light

Apesar de serem zero carboidratos essas bebidas devem ser evitadas sempre que puderem, pois no final das contas também passam por processos químicos.

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Comidas processadas

Evite ao máximo comidas processadas, elas irão acabar com sua dieta low carb.

No entanto, existem alguns alimentos que são processados e são low carb, mas são raros, um bom exemplo, é o polenguinho.

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Vegetais ricos em amido

Esses vegetais devem ser evitados, pois por serem ricos em amidos podem eles irão atrapalhar seu objetivo de perder peso.

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Pesquise receitas

Não fique preso a uma receita apenas, pesquise, há diversos sites que oferecem receitas fáceis e práticas de fazer, por exemplo:

– Sobrecoxas de frango. Você pode assar as sobrecoxas e servi-las com salada

– Bife, cebola e salsa verde

– Carne de panela com chuchu refogado

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O que beber?

Infelizmente, nesse caso não temos muitas opções.

Para quem está fazendo a dieta low carb no que concerne à bebidas as opções são basicamente:

– Água, água com gás e fatias de limão,

– água com sabor de hortelã,

– chá de ervas frio ou quente,

– café batido com nata ou creme de leite,

– chá mate.

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Um ponto importante sobre como fazer a dieta low carb é que nela você não precisa comer de 3 em 3 horas. (Dieta das 3 horas para você emagrecer de forma saudável)

O ideal é manter o nível de glicose no sangue regular e ingerir conforme você sente fome, mas claro, sem exagerar!

Por fim, para os compulsivos por doces a dieta low carb reserva algumas opções tais como:

– Morangos com nata ou creme de leite ou adoçante

– Abacate batido com ou sem creme de leite e adoçante, caso queira

– Gelatina sem açúcar

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O artigo Como fazer a dieta low carb? foi originalmente publicado em http://www.sitedebelezaemoda.com.br/como-fazer-dieta-low-carb/

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