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jun 23

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Estes 8 alimentos são ótimos para comer no inverno e vão te proteger de doenças típicas da estação

Dicas de como cuidar da saúde, Estes 8 alimentos são ótimos para comer no inverno e vão te proteger de doenças típicas da estação confira todos os detalhes aqui.

As baixas temperaturas do inverno, favorecem o aparecimento de doenças.

E, devemos redobrar os cuidados com a saúde na estação.

Adotar hábitos diários saudáveis é essencial para mantermos anticorpos aptos a nos defender de possíveis invasores.

A quantidade recomendada de frutas e vegetais para comer no inverno e garantir uma melhor defesa do organismo são: cinco porções diárias, sendo que três de frutas e duas de vegetais.

Veja aqui quais são os benefícios das frutas para nossa saúde

A seguir, selecionamos os melhores alimentos para comer no inverno e fortalecer seu sistema imunológico.

Alimentos para comer no inverno e prevenir doenças

1- Frutas cítricas

Frutas cítricas são ótimas para comer no inverno, por serem fontes de vitamina C , nutriente que favorece o aumento da produção de glóbulos brancos (células responsáveis pela defesa do nosso organismo).

O consumo de vitamina C ainda, melhora:

A vitamina C pode ser encontrada:

  • Na laranja;
  • Na acerola;
  • No kiwi;
  • No limão;
  • Na tangerina;
  • Na uva;
  • No abacaxi;
  • No morango;
  • Na ameixa;
  • No maracujá.

A vitamina também está presente no:

  • Tomate;
  • Brocólis;
  • Couve e;
  • Pimentão verde e vermelho.

Veja Também: 7 sinais de que seu corpo está com carência de vitamina C

2- Vegetais verde escuro

Vegetais verdes escuros, além de serem ricos em ácido fólico, são fontes de fibras, vitaminas e minerais, favorecendo a produção dos glóbulos brancos.

Esses nutrientes podem ser encontrados:

  • No agrião;
  • No almeirão ou chicória;
  • Na acelga;
  • Na couve;
  • Na mostarda;
  • No espinafre;
  • Na folha de brócolis e;
  • Na rúcula.

Esses nutrientes também estão presentes no:

  • Feijão;
  • Cogumelos (como o shimeji e o shiitake) e;
  • Na carne de fígado.

Veja Também: 11 alimentos que você jamais deve comer quando estiver doente

3- Alimentos fonte de zinco

O zinco é um mineral essencial para o bom funcionamento do organismo, no entanto não é produzido pelo nosso corpo.

O mineral é uma excelente pedida para comer no inverno, pois tem como função auxiliar no fortalecimento do sistema imunológico, além de assegurar o bom funcionamento do sistema nervoso.

O mineral é encontrado:

  • Nas carnes vermelhas;
  • Frango e peixe;
  • No camarão;
  • Gérmen de trigo;
  • Nas castanhas;
  • Nas sementes;
  • Cereais integrais;
  • Nos legumes e;
  • Nos tubérculos.

O mineral também é encontrado nas leguminosas:

  • Feijão;
  • Lentilha;
  • Ervilha e;
  • Grão de bico

Veja Também: 10 problemas que a água com limão resolve melhor que remédios farmacêuticos

4- Oleaginosas

Sementes ricas em “gordura boa” e, além de serem potenciais fontes de energia, ainda são ricas em vitaminas, minerais e zinco, o que favorece o bom funcionamento do sistema imunológico.

São elas:

  • Nozes;
  • Castanhas;
  • Amêndoas e;
  • Óleos vegetais.

Veja Também: 7 remédios caseiros para dar energia e ânimo

5- Ômega 3

O ômega 3, é uma ótima pedida para comer no inverno, isso porque ele:

Está presente no:

  • Azeite e;
  • Salmão.

Veja Também: 7 benefícios da chia para dieta e toda a saúde

6- Gengibre

Todas sabemos que o consumo regular do gengibre traz inúmeros benefícios ao nosso organismo, não é mesmo?

E, dois desses benefícios são:

  • Contribuir no fortalecimento do sistema imune e;
  • Possuir ação bactericida, auxiliando no tratamento de dores e inflamações da garganta.

Veja Também: 20 coisas que podem acontecer se você consumir gengibre todos os dias

7- Iorgurte

A ingestão diária de iogurte auxilia na recomposição da flora intestinal, oferecendo probióticos ao nosso corpo (bactérias benéficas ao nosso organismo).

O probiótico, atua defendendo e expulsando possíveis invasores, agindo como verdadeiros soldados.

A dica é, prefira iogurtes integrais e sem adição de açúcares.

Veja Também: 8 alimentos carregados de probióticos para ajudar na digestão e aumentar a imunidade

8 – Alho

Rico em vitamina A, C e E, o ingrediente é um potente aliado no fortalecimento do sistema imunológico.

Seu consumo diário traz grandes benefícios para fortalecimento da nossa saúde.

Veja aqui, os benefícios do alho, este potente remédio natural.

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Imagem: shutterstock

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