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abr 27

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Jejum Intermitente: O que saber antes de começar a fazer dieta

Dicas de como cuidar da saúde, Jejum Intermitente: O que saber antes de começar a fazer dieta confira todos os detalhes aqui.


Muitas pessoas ao fazerem determinada dieta não sabem que é possível aliar a mesma ao Jejum Intermitente.

Aliás, muitas dessas pessoas nem sabem o que é, de fato, o jejum intermitente.

Pois neste artigo pretendemos lhe explicar o que é, bem como seus benefícios, riscos e dicas de como melhor aproveitá-lo.

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Jejum Intermitente – O que saber antes de começar a fazer dieta

Foto: Pxhere

Jejum Intermitente – O que é?

De acordo com o website MinhaVida “Jejum intermitente é um método de emagrecimento que visa intercalar períodos de jejum com períodos de alimentação.”

“O objetivo é fazer com que o corpo utilize os estoques de gordura e com isso haja uma perda de massa gorda.”

Ou seja, como o primeiro nome mostra o jejum – é quando você priva seu corpo de alimentos, sejam eles pré-escolhidos ou não.

Ou mesmo privar seu organismo de algumas refeições ao longo do dia.

No entanto, o jejum intermitente é quando ficamos longos períodos sem comer, mas ao contrário do que muita gente pode pensar isso não faz mal ao organismo, claro que se for feito da maneira correta.

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Como fazer o Jejum Intermitente?

O Dr. Rodolfo Aurélio com seu programa chamado “Dieta 21 Dias” fala brevemente sobre o Jejum Intermitente e de acordo com ele é um padrão alimentar onde a pessoa irá alternar períodos de alimentação e jejum.

Dr. Rodolfo recomenda que a pessoa inicie fazendo o jejum ficando 16 horas em jejum e se alimentando por 8 horas depois.

Você pode ficar sem se alimentar por cerca de 14 as 16 horas, e depois nas 8 horas seguintes você é livre para se alimentar, mas claro, conforme a sua dieta.

O Jejum Intermitente chegou para ajudar a desmitificar a ideia de que é preciso comer de 3 em 3 horas.

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Quais os benefícios?

Para entender os benefícios de se fazer um jejum intermitente é necessário saber como funcionam as fases do corpo em que a alimentação é processada.

Quando nos alimentamos o organismo passa a dar um destino para a energia absorvida em forma de glicose.

Dessa forma, ele ativa o hormônio insulina, que é o responsável por colocar o açúcar para dentro das células.

É por isso que é importante diminuir o consumo de carboidratos, porque a energia que não é usada pelas células é armazenada pela insulina e se transforma em gordura.  (Carboidratos: Saiba quanto comer para emagrecer)

Depois de certo tempo, se não colocarmos mais alimento no corpo esse será obrigado a usar as reservas, no entanto, ao fazer uso correto do jejum intermitente o organismo vai usar as reservas de gordura para fornecer energia e nutrientes ao corpo.

Um dos pontos interessantes do jejum é que ele evita grandes picos de insulina o que pode prevenir a resistência à insulina.

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O Jejum Intermitente oferece algum risco?

Diante dos diversos estudos que têm sido feito acerca dos benefícios e malefícios do jejum intermitente, pouco foi comprovado acerca de este oferecer algum risco à saúde humana, isso é claro, quando a pessoa pratica o jejum intermitente da forma correta.

A restrição de alimentos pode acabar gerando uma certa compulsão, portanto, a pessoa que for iniciar uma dieta junto do jejum intermitente tem de se certificar de se alimentar corretamente no período que for para se alimentar.

Dessa forma, a pessoa irá acostumar o organismo à dieta de restrição e não irá ter sua saúde prejudicada.

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Cardápio e Dicas

O site MundoBoaForma fez um cardápio prévio que você pode usar como base na sua primeira semana de jejum intermitente, após isso o melhor a se fazer é procurar um nutricionista e pedir que ele monte um cardápio específico para o seu objetivo.

Sugestão de cardápio para o dia 1:

Pequeno almoço (8h) – Como planejar seu almoço para perder peso

– 1 copo de leite desnatado (80 calorias)

– 1 fatia de pão integral (70 calorias) – O pão integral é mais saudável que o branco? Mito ou verdade?

– 1 colher (café) de manteiga (33 calorias)

Jantar (20h) – Perca 1 kg por semana mudando 5 coisas no seu jantar

– Frango salteado com legumes e uma tangerina (306 calorias)

Total de calorias: 496

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Sugestão de cardápio para o dia 2:

Pequeno almoço (8h)

– Maçã fatiada, manga e um ovo cozido (223 calorias)

Jantar (20h)

– Salada de atum, feijão e alho

– Molho: alho esmagado, raspa e sumo de limão e vinagre de vinho branco (267 calorias)

Total de calorias: 490

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Quando fizer o jejum intermitente você terá alguns dias na semana os quais poderá comer basicamente o que quiser, mas lembre-se de que assim como em qualquer dieta, exageros não são boa coisa, portanto, coma o que quiser, mas sem exagerar demais na quantidade.

O Jejum Intermitente vai parecer algo muito difícil nos 3 primeiros dias, no entanto, após esse período seu corpo se acostuma com essa prática e você irá começar a notar os benefícios do jejum intermitente, bem como poderá fazê-lo sem sentir tanta fome no período.

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O artigo Jejum Intermitente: O que saber antes de começar a fazer dieta foi originalmente publicado em http://www.sitedebelezaemoda.com.br/jejum-intermitente-o-que-saber-antes-de-comecar-a-fazer-dieta/

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