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maio 24

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Prancha abdominal emagrece? Quanto tempo devo fazer por dia?

Dicas de como cuidar da saúde, Prancha abdominal emagrece? Quanto tempo devo fazer por dia? confira todos os detalhes aqui.

Os exercícios abdominais são tidos como queimadores de gordura, no entanto, há quem questiona se, de fato, a prancha abdominal emagrece!

Afinal de contas, apesar de parecer ser o exercício mais simples do mundo, requer bastante engajamento e determinação para não deixar a preguiça falar mais alto.

Isso porque, o simples fato de ficar com o corpo parado e ereto, apoiado nos cotovelos, arde pra caramba!!!

Mas, não tem problema, é isso mesmo que a gente quer, e é isso que faz efeito. Será?

Pois é!

Mesmo com todo mundo falando de prancha, as dúvidas ainda ficam no ar.

E para isso, o Site de Beleza e Moda resolveu fazer essa matéria especial, onde vamos esclarecer a todas essas perguntas. Olha só!

E mais: Esteira emagrece? Quanto tempo devo caminhar para perder barriga?

Será que fazer prancha abdominal emagrece mesmo?

Prancha abdominal emagrece mesmo ou é apenas mais um mito sobre emagrecimento?

A famosa prancha, é um dos exercícios abdominais que mais abrange toda a região do abdômen.

Justamente por isso é um exercício eficaz para o emagrecimento, pois a forte tensão muscular causada pelo mesmo, ajuda a queimar a gordura localizada.

Exercícios que mais gastam calorias

Porque fazer prancha adnominal dói tanto?

A força anti gravitacional exercida no nosso próprio corpo, causa bastante tensão na fibra muscular de vários músculos abdominais de uma vez.

Por isso, o exercício da prancha pode ser bem doloroso, principalmente para os iniciantes, que não possuem nenhum condicionamento físico.

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Quais músculos são trabalhados na prancha?

A prancha abdominal emagrece ao trabalhar os seguintes músculos:

1) serrátil anterior: região lateral do abdômen, localizada logo abaixo do peitoral

2) oblíquo externo: região da cintura, mais conhecida como flancos

3) reto do abdômen: parte central do abdômen que se inicia abaixo do peitoral, indo até a virilha

Além disso, os deltóides, musculatura do ombro, também são envolvidos no exercício, já que a força para segurar o corpo acaba o tensionando.

Contudo, a prancha não serve somente para a perda de peso. Veja a seguir.

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Quais os benefícios de fazer a prancha?

Bom, agora que você já sabe que a prancha abdominal emagrece, é hora de conhecer os seus incontáveis benefícios para a saúde do nosso corpo.

O aumento da resistência e condicionamento físico, por exemplo, é um deles.

Isso porque fazer prancha trabalha toda a região do nosso core, ou seja, a região central que sustenta o corpo humano.

Assim, atividades que eram difíceis de desempenhar antes, como uma corrida, dança, luta ou até natação, acaba sendo melhor desenvolvida com a prática da prancha.

Essa sustentação melhor, não só previne dores lombares, como também inibe elas caso sejam pré-existentes.

Dessa forma, até mesmo as atividades cotidianas tendem a ser menos desgastantes, como lavar a casa, levantar uma caixa, dentre outras.

Além do mais, a prancha ajuda a acelerar o metabolismo do corpo, uma vez que o exercício requer um baita gasto calórico.

Outra coisa a se observar em quem faz prancha regularmente, é o fato de que o exercício corrige a postura, permitindo um core mais rígido e forte.

E falando em prática regular…

Quanto tempo de prancha abdominal por dia se deve fazer?

Para os iniciantes, o mais recomendado é começar com 20 segundos de exercícios abdominais na prancha.

Para aprimorar o desempenho do exercício, acresça 10 segundos a mais a cada dia realizado, lembrando que a prática contínua é indispensável para bons resultados.

Portanto, separe alguns minutinhos pela manhã ou antes do banho, para realizar a prancha diariamente.

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A prancha é o melhor exercício para acabar com a barriga?

Definitivamente sim, pois é um dos únicos exercícios que tensionam as 3 regiões do abdômen e por isso, como já dito, a prancha abdominal emagrece.

Entretanto, para conhecer outros ótimos exercícios que eliminam a famosa pochete, veja neste artigo.

Agora, só resta uma dúvida!

Afinal de contas…

Como fazer a prancha?

Para quem ainda tem dúvida quanto a postura correta para fazer a prancha, siga agora as nossas instruções.

1º Passo

Deite-se no chão com a barriga pra baixo e cotovelos dobrados sob o peito.

2º Passo

Pressione os dedos dos pés sobre o chão e fique com o corpo reto, apoiando o antebraço sobre o chão.

3º Passo

Certifique-se de que o seu punho fechado está alinhado com seus ombros, e que o bumbum não está inclinado para cima.

Agora, deixe o corpo esticado e ereto, sem dobrar a coluna ou levantar os glúteos.

4º Passo

Permaneça nessa posição até não aguentar mais.

Se tiver muito difícil, apenas lembre que a prancha abdominal emagrece.

Mas fique por pelo menos 20 segundos para fazer um bom efeito!

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E para finalizar:

Quais são as outras modalidades da prancha?

O exercício da prancha pode ser adaptado para diversas modalidades.

Dentre as principais, podemos destacar:

1) Prancha com os braços esticados, tirando os cotovelos do chão

2) Prancha com levantamento de uma das pernas por vez

3) Prancha lateral, com somente um cotovelo ao chão e o outro apontado para cima

E para turbinar o seu treino de abdominal, que tal dar uma olhada nessas próximas dicas de exercício para secar a barriga?! Tenho certeza que vai te ajudar!

Antes de iniciar a prática de exercícios abdominais, faça um check-up da saúde!

Fontes Incrível / Imagem: shutterstock

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