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maio 21

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Treino HIIT na esteira é aposta de Erika Januza, saiba como fazer

Dicas de como cuidar da saúde, Treino HIIT na esteira é aposta de Erika Januza, saiba como fazer confira todos os detalhes aqui.


Erika Januza dispensa comentários quando o assunto é beleza.

E um dos segredos da atriz para manter a boa forma é apostar num treino HIIT na esteira!

Se você nunca ouviu falar desse tipo de treino, vai adorar saber mais!

Veja: 8 benefícios dos treinos HIIT

A personal da atriz, Carine Figueiredo, explica que, no caso da Erika, o planejamento cardiovascular ficou voltado para treinos variados de corrida na esteira, utilizando principalmente estratégias de estímulos intervalados de alta intensidade.

“Tanto no método intervalado extensivo – aeróbio (estímulos mais longos que a recuperação) quanto de intervalado intensivo – anaeróbio (estímulos menores com alta intensidade e maior tempo de recuperação) visando a melhoria do condicionamento cardiorrespiratório”, conta a profissional de Educação Física, da Cia Athletica RJ, que é ainda formada em Pilates e pós-graduada em Musculação e Personal Trainer.

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Treino HIIT na esteira é aposta de Erika Januza, saiba como fazer

Foto: Instagram

Mas, é claro, o treino da atriz não se resume apenas ao treino HIIT.

“A musculação é nossa atividade principal, os treinos são voltados para definição muscular, de acordo com objetivo da Erika que sempre foi apenas manter a beleza natural, enrijecimento e definição muscular”, explica a personal Carine.

“A ênfase nos grupamentos anteriores e posteriores de coxa, glúteos e abdome, assim como a maioria das clientes, foi sugerida; porém, logo ela mostrou sua satisfação ao ver o rápido resultado de definição dos membros superiores, que nunca foi deixado em segundo plano, já que eram incluídos em todos os treinos sendo conjugados com os membros inferiores”, acrescenta a personal trainer.

Carine explica que os treinos da Erika Januza são bem variados.

“Além dos treinos intervalados de corrida, gosto de acrescentar exercícios específicos do método Pilates, principalmente abdominais, que contribuem para o fortalecimento do centro de força do corpo e, consequentemente, ajudam a estabelecer maior estabilidade, inclusive na execução dos outros exercícios, contribuindo com a segurança e eficiência dos mesmos”, conta.

Os agachamentos também fazem parte do treino da atriz.

“Eles são constantemente incluídos no programa por serem exercícios completos e eficazes…”

“E, apesar de não ser a opção mais agradável para minha cliente, ela faz tudo direitinho sem reclamar!”, brinca Carine, que é a personal da atriz desde maio de 2017.

“Estamos completando um ano de parceria com o atendimento personalizado, já que iniciamos em maio de 2017, porém a Érika já era minha aluna nas aulas coletivas oferecidas pela academia”, acrescenta.

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Treino HIIT: vantagens e quem pode fazer

Treino hiit na esteira

Foto: Picjumbo

Mas, afinal, o que é o treino HIIT? Por que ele tem conquistado cada vez mais adeptos?

Carine explica que HIIT (High intensit interval Trainning) é um método de treinamento intervalado de alta intensidade, ou seja: consiste em intercalar estímulos curtos de alta intensidade com estímulos de baixa intensidade utilizando-os como recuperação ativa, promovendo uma melhora da capacidade cardiovascular, bem como um alto gasto calórico.

“Uma das maiores vantagens do método é aumentar o efeito EPOC, que é o consumo de oxigênio pós-exercício, favorecendo um alto consumo calórico mesmo após o exercício”, acrescenta a personal.

Um treino HIIT costuma durar algo em torno de 4 a 15 minutos.

Parece bom saber que, mesmo após se exercitar por alguns minutos, você continuará queimando calorias, né?!

Mas, esta não é a única vantagem de um treino HIIT.

Carine comenta que outros fatores também facilitam a prática, como, por exemplo:

– A eficiência do treino HIIT em curto período de atividade;

– A grande variabilidade de exercícios que podem se encaixar dentro de um treino HIIT;

– A utilização de poucos equipamentos e/ou, ainda, a utilização de exercícios apenas com peso corporal.

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Mas, o treino HIIT é para todos? Quem pode praticar?

Carine explica que não existe uma restrição específica aos exercícios HIIT.

“Porém, os limites individuais sempre devem ser respeitados. Ou seja, indivíduos sedentários, hipertensos, cardiopatas, diabéticos, e com restrições ortopédicas ou motoras, devem ter um cuidado especial para esse tipo de treinamento, já que serão submetidos a uma ‘alta intensidade’ chegando ao seu extremo esforço”, diz.

Basicamente, o treino HIIT pode ser praticado por todos, desde que com uma boa orientação profissional, com treinamentos individualizados e corretamente adaptados às suas restrições, acrescenta a personal trainer.

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Como fazer um treino HIIT

Melhor treino para perder barriga

Foto: Unsplash

Carine explica que o treino HIIT pode ser feito de diversas formas, começando pela escolha do protocolo (intensidade do estímulo, duração do estímulo e de seus intervalos), bem como pela escolha da modalidade e seus exercícios, tais como:

– Corrida de rua;

– Ciclismo;

– Natação;

– Musculação;

– Remo;

– Saltos com cordas ou step;

– Agachamentos pliométricos;

– Burpee;

– Polichinelos;

– Abdominais, etc.

Confira abaixo dois exemplos de treino HIIT citados pela personal Carine:

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Treino HIIT na corda

– Pular corda por 3 minutos em intensidade leve para aquecer;

– Pular corda 20 segundos em intensidade alta (mais rápido possível);

– Recuperar somente marcando o passo por 10 segundos;

– Repetir tudo por 8 vezes.

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Treino HIIT na bike

– Pedalar por 4 minutos em intensidade leve para aquecer;

– Pedalar por 30 segundos em intensidade alta (máxima possível);

– Pedalar por 60 segundos em intensidade leve;

– Repetir por 4 vezes.

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Vale destacar que estes são apenas alguns exemplos, e que o treino HIIT pode ser feito de diversas formas, o que reforça a importância de se ter um bom acompanhamento profissional.

Quanto aos benefícios, não há dúvidas: o treino HIIT na esteira, na bike, com corda, ou feito de qualquer outra forma, é muito eficaz!

Converse com seu personal trainer ou professor e veja se é possível associá-lo na sua rotina de treinamento.

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